nogi trening

[...] 60kg już plecy za bardzo bolały, więc zrezygnowałem... W zamian poszły znowu siady na hack maszynie, ale ze stopami węziej, i z podwójnym dnem. I mimo wszystko przeorały nogi niesamowicie. Dwójki potem super, no ale tyłek znowu nie wyszedł. Ból pleców unimożliwił jakiekolwiek hip thrusty, więc zrobiłem 10s łączonych po 10 powtórzęń wyprostów [...]

[...] 4x12 75kg 4b. Bulgarian SQ 4x15 5. HT smith 8x160 / 8x160 / 12x145 / 15x130 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 min Nogi jak to nogi, musiało być dobrze :-D Choć musiałem nieco zmienić trening. Po wyprostach szły siady do ławki na smithcie, ale doszedłem do wniosku, że muszę bardziej oszczędzać plecy, [...]

[...] / 10x54 / 12x49 / 15x44 + RP 7a. Prostowanie z linką jednorącz 3x12 18kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 45 min No to pierwszy trening zrobiony ;-) Planowo wypadały nogi, ale po pierwsze nie chciało mi się %-) A po drugie w nogi mam HC, a lipa tak wrzucać dzień HC zaraz po takim offie od diety. Dlatego poszła klata, która miała by być [...]

[...] raz w tygodniu, z systemu PPLPPL przechodzę na PPLPP. Nogi będą raz, zawsze w środę, bo jak teraz wypadały różnie, to jak wypadły w piątek, to potem był dramat w pracy... A nogi i tak wiadomo że górują nad resztą, więc może jeszcze podciągnę górę dzięki temu. No ale jako że będzie rzadziej dzień HC, dodaję w dni MC 40g WW i w dzień HC 60g ww, [...]

[...] mówiony z pełną powagą. Plus słodycze, napoje cukrowane itd. Gość na masie wygląda tak że jak ktoś mówi że ja jestem suchy na masie to u niego dopiero by się zdziwił bo nogi ma w prążkach a brzuch to już w ogóle kosmos. Trenuje lajtowo, plany typu barki + nogi. Nie widziałem żeby na klatkę wyciskał wiecej niż 100kg. A to zawodów redukuje tak [...]

Ok wrzucam co tam pociłem wczoraj, a potem jak dziś będzie :-P Nogi - Wyciskanie jednonóż na suwnicy po 5s 20-12p - Przysiady na poziomej hack maszynie, nogi wąsko 5s 20-15p - Wyprosty nóg 4s 20-12p - Uginanie podudzi leżąc 4s 25, 20, 15 ,12p - Wyprosty na łąwce rzmskiej, wersja na dwójki 4s 20,20,15,15p - Uginanie jednonóż stojąc 3s 20,15,12p - [...]

Creative czy można rozwinąć plecy/nogi bez wielostatowych? jasne że tak. Seba jakie ma nogi siadów typowych nie robi. Sam od gosć długiego czasu sporadycznie robie siady a jak robie to nigdy do upadku, nie pełne itd. bo naciągnięty przyczep mi nie pozwala. Robeert Piotrkowicz - wiem że inny poziom - też nie robi typowych siadów przez kolano. Po [...]

[...] wożenie, rozplantowanie ziemi... Więc pewnie trening siądzie z dupy... A w niedzielę off więc tym sposobem w tym tygodniu 4 treningi wpadną. A w poniedziałek raczej oleje nogi ich nie zrobię tylko pójdzie klatka mocno, barki lekko i to jedno ćwiczenie na trica o ile je też nie wywalę albo zrobie tym razem z zapasem. Nogi będę robił co 12-14dni [...]

[...] dobry. Jutro znów off bo wyskoczyła pewna sprawa a też obiecałem że od rana będę pomagał znów na dworze więc muszę. Za to w niedzielę wpadną ręce a w poniedziałek niby nogi ale nie wiem czy może nie off i oleje nogi ;p Znając życie sumienie mi na to nie pozwoli ale tak sobie to napisałem żeby ktoś mógł napisać "to po co to piszesz jak i tak [...]

[...] bo ciężki w ogóle a ja mam tak samo jakoś w głowie że do dupy tak jest odpuścić trening nóg tak byś szedł na łatwiznę czy coś takie mam poczucie wtedy. dlatego pewnie też te nogi wpadną w poniedziałek tym bardziej że będę po dniu of to jeszcze na dodatek wypoczęty więc raczej to jest więcej niż pewne heh dobrze że nogi nigdy za duże na scenie [...]

[...] 100-150m tej siły. Ja osobiście nie lubię i trening siłowy bardziej do mnie przemawia. Mi takie ćwiczenia skipów i wieloskoków pomogły poprawić technikę biegu i rozbiegać nogi po zimowym zamuleniu. Jednak z własnego doświadczenia muszę przyznać, że jak ćwiczyłam dawniej mocno nogi na siłce to na górkach było więcej mocy. Na moich pierwszych [...]

[...] bo to mnie nie nudzi tak jak trening z gumami czy machanie różowymi hantelkami. https://youtu.be/GqZMq6kWGYM 4. rdl na jednej nodze 10kg x 15+10 /10+10+5 poszło 15, zmiana nogi, 15 zmiana, 10 zmiana, 10 i odpoczynek. Najpierw wziełam 15kg ale było za cięzkie 88-O 5. PP (coś pomiedzy wyciskaniem nad głowę a PP, mało dynamiczne, ale z pomocą nóg) [...]

[...] do kolejnego treningu. Jestem przekonany ,ze robie masę błędów , nie mam pełnej mobilności w stawach skokowym, biodrowym , 'butt wink' itd też obecne. Postanowiłem ,że skoro nogi i tak mimo wszystko nie są moja najsłabszą partią to nie będę się skupiał na dorzucaniu ciężarów , próbach bicia jakichś smiesznych rekordów by sobie podnieść ego [...]

[...] Nie czuję większej różnicy by było gorzej. Wieczorem zobaczymy co fizjoterapeuta zaradzi. Akurat teraz ręka trochę odpocznie, bo mogę zrobić w tym tygodniu już tylko nogi (gdzie też będę musiał uważać na nadgarstek) , a tak poza tym z 2 x aeroby ,w sobotę wyjazd na zawody do Bytowa więc kolejny trening prawdopodobnie poniedziałek rano. [...]

[...] prawy achilles którego czuję podczas biegu (tak jak wspomniałem wcześniej na ten moment będę chciał robić 3-4 przebieżki w tygodniu, pierwsza poszła) wieczorem siłka, dziś nogi przed wyjściem złapało mnie spanie i z godzinkę kimałem, potem na siłkę, nie lubię takich akcji bo zanim się rozbudzę to chwila mija, ale dziś przysiady więc pobudzenie [...]

[...] siłowy + aero (chyba, że zdążę jutro zrobić) niedziela- Dzień 2 trening siłowy + aero poniedziałek- Dzień 3 trening siłowy wtorek- Dzień 4 trening siłowy + aero + atak na nogi jak tylko dostanę i ewentualnie interwały jak znajdę czas (a pewnie znajdę, jak tylko zaczną się ferie) i tym sposobem zdążę zrobić wymagane 4 treningi w pierwszym [...]

[...] Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc w podparciu + uginanie nóg leżąc klasycznie - 10+10x6 1/2szt.; 8+8x7 1/2szt.; 6+6x8 1/2szt.; 6+6x8 1/2szt. 2. Uginanie pojedynczej nogi stojąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x22,5kg 3. Martwy ciąg sumo na prostych nogach - 10x100kg; 10x120kg; 10x125kg 4. Przysiad klasyczny nisko - 8x120kg; 8x130kg; 8x135kg 5. [...]

[...] bardzo lajtowy trening nóg. Nowe ćwiczenie, z którego film powyżej, wyciskanie na suwnicy bokiem bardzo fajnie pozwala na rozciągnięcie pośladkowego. Niezłe dobicie na nogi. Na koniec wykroki i pośladki będą jak ta lala :-D Potem szybkie barki i trening bardzo spoko. Przed treningiem wziąłem nowe NO XPLODE jedną saszetkę, czyli podwójną [...]

[...] 8+8x115kg pierwsze powt. w tempie 3030, kolejne płynnie Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/gQdNgNHpBiI Bardzo fajny trening. Mimo podjedzenia jeszcze trochę nogi zmęczone, ale to pewnie przez spalacz, bo tak mam, jak długo lecę na jakimś, ale od jutra idzie wszystko w odstawkę. Czuć było, że jestem napchany glikogenem/wodą po [...]

[...] więc na kolejnym treningu będę musiał dołożyć obciążenie. Trening bez siadów, to dla mnie nie trening, ale muszę się z tym póki co pogodzić. Mimo to udało się myślę mocno nogi przepracować. Dieta - ładowanie: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy ze śliwką. https://c1.staticflickr.com/5/4244/34883889761_0bcbcd3b67_z.jpg 2-3. Kurczak z ryżem, olejem [...]